Sezení je nové kouření
Ještě před pár desítkami let se kouřilo téměř všude – v kancelářích, restauracích, dokonce i v nemocnicích. Dnes už víme, že cigareta je „tichý zabiják“. A podobný příběh se začíná psát se sezením. Dlouhé sezení je dnes pro zdraví rizikem stejně vážným, jako bylo kouření pro generaci našich rodičů.
Kouření a sezení: co mají společného?
-
Nenápadný začátek – jedna cigareta denně neublíží, stejně jako hodina sezení. Problém nastává při každodenním opakování.
-
Dlouhodobé hromadění škod – plíce se nezničí po jedné cigaretě, stejně jako srdce a cévy neutrpí po jedné odpolední poradě. Ale roky zlozvyku zanechají hluboké následky.
-
Škodí i těm, kdo jinak žijí zdravě – kouření ohrožuje sportovce i nesportovce. Stejně tak sezení ničí metabolismus i u lidí, kteří pravidelně běhají nebo cvičí.
-
Krátké přerušení pomáhá – podobně jako u kouření přináší prospěch každá cigareta, kterou si člověk odpustí, i u sezení má smysl každé vstání, každá malá přestávka.
Co přesně se při sezení děje?
-
Svaly vypínají činnost – zvláště velké svaly nohou a hýždí.
-
Spaluje se méně energie – enzymy odbourávající tuky zpomalí.
-
Stoupá hladina cukru a tuků v krvi – tělo hůře reaguje na inzulin.
-
Zhoršuje se cirkulace – riziko krevních sraženin i vysokého tlaku.
-
Psychika klesá – horší nálada, únava, horší soustředění.
Sport není alibi
Kouřil-li člověk dvacet cigaret denně, nezachránil to ani víkendový běh v lese. A podobně: hodina ve fitku nedokáže vymazat škody z osmi hodin v kanceláři. Sport má smysl, ale nestačí, pokud celé dny prosedíme.
Co s tím?
-
Každou půlhodinu se zvedněte. I minuta chůze je lepší než nic.
-
Stůl na stání – střídání poloh odlehčí zádům i cévám.
-
Telefonujte vestoje nebo při chůzi.
-
Drobné návyky – choďte po schodech, vystupte o zastávku dřív, vstaňte při reklamě v televizi.
Závěr
Stejně jako se svět postupně odnaučil kouřit v kancelářích a restauracích, musíme se odnaučit sedět celé dny bez hnutí. Kouření zabíjelo generaci našich rodičů – dlouhé sezení může zabít tu naši. Dobrá zpráva? Řešení je na dosah: vstát, protáhnout se, projít se. Každý malý pohyb je jako „nekouřená cigareta navíc“.
P.S.
- WHO a American Heart Association označují sedavý životní styl jako samostatný rizikový faktor pro předčasné úmrtí, podobně jako kouření.
- Studie (Ekelund et al. 2016, Lancet) ukazuje, že >8 hodin sezení denně zvyšuje riziko předčasného úmrtí o cca 60 % – podobně, jako by člověk kouřil 15 cigaret denně.
- Epidemiologové z Toronta dokonce předpokládají, že dlouhé sezení zabije ročně podobný počet lidí jako kouření.
