Proč jen 6000?
Možná jste si už položili otázku, proč se náš web jmenuje 6000kroku.cz, a ne třeba „10000kroku.cz“. Vždyť právě deset tisíc kroků denně se běžně doporučuje jako ideál. Jenže právě proto je důležité si položit další otázku: Odkud se vzalo ono magické číslo 10 000? A odpověď vás možná překvapí.
Původ: marketing, ne věda
Deset tisíc kroků denně se stalo mantrou zdravého životního stylu po olympiádě v Tokiu v roce 1964. Japonská firma Yamasa tehdy představila první komerční krokoměr s názvem manpo-kei, což doslova znamená „měřič 10 000 kroků“. Šlo o jednoduché, chytlavé číslo. Jenže toto číslo nevycházelo z vědeckých studií, ale z tehdejší snahy motivovat veřejnost k pohybu. Ačkoliv to byla šikovná myšlenka, dnes víme, že doporučovaných 10 000 kroků je spíše marketingová hranice než biologicky nebo medicínsky opodstatněná hodnota.
10 000 kroků je „knížecí rada“
Pro většinu lidí – zejména těch, kteří mají sedavé zaměstnání a do práce jezdí autem – je dosažení 10 000 kroků denně skutečně náročné. Znamená to hodinu a půl až dvě hodiny chůze denně. Kdo má takový čas každý den? Navíc k tomu většinou nestačí „jen něco přidat“. Na deset tisíc kroků denně musí člověk změnit životní styl. To je krásné, ale pro většinu populace neproveditelné – a demotivující.
Proto říkáme: nejde o to, kolik zvládnou sportovci nebo rekreační běžci. Důležité je, co může zvládnout běžný člověk. 6000 kroků denně není málo – je to rozumný, dosažitelný cíl. Není to kompromis, ale strategická volba.
6000 jako účinné minimum
Studie z posledních let ukazují, že kardiovaskulární benefity (tedy snížení rizika infarktu, mrtvice, vysokého krevního tlaku a podobně) se zvyšují nejvíce při přechodu z velmi nízké aktivity (např. 2000 kroků denně) k přibližně 6000 krokům denně. Nad tuto hranici už přínosy rostou podstatně pomaleji. Jinými slovy – největší přínos má právě onen krok k šesti tisícům.
6000 kroků denně odpovídá zhruba 45 až 60 minutám chůze. To je užitečné nejen pro srdce a cévy, ale i pro metabolismus, kontrolu hmotnosti a psychické zdraví.
Lepší 6000 každý den než 10 000 občas
Další důvod, proč doporučujeme právě 6000, je udržitelnost. Je mnohem lepší, když se člověk hýbe každý den přiměřeně, než když „nahání kroky“ jen občas – často přepíná síly, pak má bolesti a nakonec s pohybem skončí. Pravidelnost je klíč. Chůze má být součást života, ne výjimečný výkon.
Nejde jen o číslo – jde o záměr
A ještě jeden argument. Cílem 6000 kroků denně je vytvořit z chůze zvyk. Není to sport, není to výkon, je to základní režimová změna. Když se z chůze stane každodenní součást dne, začnou se měnit i další věci: přemýšlení o jídle, vnímání těla, schopnost odpočívat. 6000 kroků denně je jako základní „nastavení“, které spustí řetězec dalších pozitivních změn – téměř bez námahy.
Shrnuto:
– 10 000 kroků není „zlaté číslo“, ale marketingový mýtus.
– 6000 kroků přináší většinu zdravotních přínosů.
– Dosažení 6000 je reálné, neodradí, lze ho začlenit do běžného dne.
– Cílem je vytvořit návyk – a ten začíná právě u šesti tisíc.
Na 6000kroku.cz věříme, že nejlepší pohyb je ten, který děláte každý den. A s 6000 kroky můžete začít hned – a zůstat u nich celý život.
