Sezení zabíjí. Co přes den nasedíš, to večer nedochodíš
Proč se sedavý životní styl nedá večer "vyběhat"
Sedavé zaměstnání? Dlouhá jízda autem? Večerní práce u počítače nebo seriál? Téměř každý z nás prosedí většinu dne. Možná si ale říkáte: „Všechno to doženu večer, dám si trénink nebo delší procházku.“ Jenže právě tady se skrývá jeden z velkých mýtů moderního života: co přes den nasedíte, to večer opravdu nedochodíte.
Co na to věda?
Studie publikované v posledních letech (např. Healy et al. 2008, Dempsey et al. 2016) opakovaně ukazují, že dlouhé sezení samo o sobě poškozuje zdraví – nezávisle na tom, zda večer cvičíte. Tělo si zkrátka „pamatuje“, že bylo osm hodin v kuse bez pohybu. Dochází ke zpomalení metabolismu, hromadění tuků v krvi, zvýšení inzulinové rezistence a zhoršení cévní reaktivity. A to vše i u jinak aktivních lidí!
Proč je to tak nebezpečné?
-
Svaly „usínají“ – během sezení se vypínají klíčové svaly dolní části těla, které pomáhají pumpovat krev.
-
Klesá enzymatická aktivita – především enzymy, které odbourávají tuky, se výrazně zpomalují.
-
Pomaleji se z krve odstraňuje glukóza a tuky – sezení má vliv na glykemii i hladinu triglyceridů.
-
Zhoršuje se držení těla – a tím i dýchání, trávení a nálada.
Ani sport to úplně nevyváží
Pokud si večer dáte běh, posilování nebo i svižnou chůzi – rozhodně to má význam. Ale nikoli jako plná kompenzace za osm hodin v kanceláři nebo za volantem. Pohyb jednou denně nestačí. Studie ukazují, že i lidé, kteří splní doporučení WHO na pohyb, mají vyšší riziko srdečních a metabolických onemocnění, pokud zároveň hodně sedí.
Co s tím? Pomáhá „rozbíjení“ sezení
-
Každých 20–30 minut vstát a pohnout se. I minutová procházka nebo pár dřepů udělá rozdíl.
-
Stůl na stání nebo chůzi – pokud můžete, střídejte pozice během práce.
-
Telefonáty ve stoje nebo při chůzi – ideální příležitost, jak se přirozeně rozhýbat.
-
Cestování – při jízdě vlakem nebo autobusem se pravidelně projděte.
-
Večer nekompenzujte sezení sezením u televize – vstaňte během reklam, protáhněte se, projděte se po bytě.
Závěr
Tělo není stavěné na hodiny bez pohybu – ani když pak půjdeme běhat. Zdravý životní styl není jen o tréninku, ale hlavně o tom, jak vypadá celý den. Sezení je nový kouření, říkají výzkumníci – a ne náhodou. Proto si pamatujte: co přes den nasedíte, to večer nedochodíte. Ale každé přerušení se počítá. Zvedněte se. Teď hned.
Chceš k tomu rovnou i ilustrační obrázek?
